dieta 90kg

02-12-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 80kg x 10powt. 90kg x 8powt. 100kg x 6powt. - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 22kg x 12 hantla 26kg x 10 hantla 26kg x 8 hantla 26kg x 6 - Rozpiętki butterfly 25kg x 25 25kg x 25 25kg x 22 25kg x 19 Barki; - Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 74 MASA Regeneracja: 7h wypoczęty :-)) Suplementacja: Wapń Trening: Plecy + Biceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem ( wąsko ) 9 powtórzeń 2.Ściąganie drążka górnego do klatki: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwyt : 12 x 25kg / 14 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 40kg 4.Wiosłowanie sztangielką: 12 x [...]

Dzień 92 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4sx12p Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5sx8p->90kg Wiosłowanie sztangielką 1sx(2x10p)->30kg, 3sx(2x10p)->35kg, 1sx(2x10p)->40kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4sx8p ->50kg Dzień-dobry 4sx10p ->60kg Brzuch: brak Cardio: 30 min (ergometr-> dystans [...]

Nie powiem, że następnym razem poprawię, bo już okazji do tego nie będzie, no ale starałam się ;-] nie chciałam robić przerw i leciałam jak najszybciej ze wszystkim, dlatego te damskie pompki, no a z ciężarem na sztandze przesadziłam i nie byłam w stanie podnieść więcej, to zrzuciłam, w drugim obwodzie już robiłam tylko ze sztangą 10kg, teraz [...]

PODSUMOWANIE LISTOPAD (KONIEC 4 M-CA REDUKCJI) Waga: 89.7kg Spadek od początku listopada to 3.0kg a od początku redukcji 15.1kg. Średnia w tym m-cu to 0.7kg ubytku masy ciała. Wynik idealnie zgodny z planem na listopad. Miałem zejść poniżej granicy 90kg. Plan na grudzień będzie zachowawczy ze względu na zbliżające się święta i wszelkiego rodzaju [...]

29.11.2013 Trening: 1. przysiady na suwnicy smitha 6 serii 2. podciąganie na drążku na maszynie z odciążeniem - szeroki nachwyt 6 serii 3. klasyczny martwy ciąg 4 serie 4. wypychanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 5. prostowanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 6. syzyfki 2 serie 7. podciąganie hantli do klatki 4 [...]

DZIEŃ 10 - 29.11.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 150x5 (z paskami) Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x7 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza karku 45kg x 8, 50x8, 60x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x 8, 15x8, 18x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

Ania - dziękuję po raz kolejny :-D 29.11.2013 Dzień 19/tydzień 3 Zacznę od tego, że komp mi zamula i miałem problemy z wysłaniem filmów i zrzutu diety. W poniedziałek postaram się wszystko wrzucić :-) TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 70kg x 10/60kg x 12/50kg x 12/40kg x 25 (+5kg) 2.suwnica 170kg x 14/150kg x 15/130kg x [...]

Witam Chciałbym zrobić w czwartek ramiona a w piątek klatke Czy mój triceps nie ucierpi za bardzo? Staż:1 rok Wiek:17 Waga:90kg Suplementacja:kreatyna i beta-alanina Dieta:jest

[...] nie ma. Wrzuce zdjecie sylwetki przed rozpoczecia przygody z silownia poniewaz innego nie mam. Zaczynalem od 97 kg :) http://img191.imageshack.us/img191/958/c3wk.jpg Przed dieta: http://img844.imageshack.us/img844/5374/lpw3.png bic - 36.5 klata - 100 przedramie - 32 udo - 59 lyda - 41 pas - 86 waga - 82kg Po 3 miesiacach z dieta: [...]

Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/imnd6d.jpg Dowaliłem węgla do pieca %-) Zwykle staram się trzymać go w dni treningowe na ok. 350, ale dziś mój układ trawienny nie robił mi z tym żadnych problemów, więc pozwoliłem sobie na więcej. No i teraz jak patrzę na tę wypiskę to mam przed oczami faila przeciętnego kulturysty: twaróg na śniadanie, [...]

DZIEŃ 6 - 25.11.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 90kg x8, 110x8, 125x8, 145x7 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x4+1(z pomocą) Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 100x6 Wyciskanie sztangi zza karku 40kg x 8, 50x8, 55x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 45x6 Przysiady tylnie 50kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 15 minut aero na rowerku [...]

Dzień 67 MASA Dzie dzisiaj w pośpiechu ale mam wszystko z głowy i odpoczywam :D Wszystko poszło perfekt :-)) Motywacja była i wreszcie zrobiłem dobrze teg bicka paramaribo ;-) Regeneracja: 7 godzin Suplementacja: Wapń Wit C + Cynk Zma x 2 Trening:Plecy+Biceps+Przedramie Trening naprawde dziś wyszedł bardzo dobrze !Przedramie spompowane jak nigdy [...]

25.11.13 Poniedziałek TRENING: KLATKA + BRZUCH 1 WL 40kg x10 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x4 2 Hantle skos 26kg x10 30kg x10 33kg x8 37kg x7 22kg x12 3 Rozpiętki, skos dół 15kg x15 18kg x12 22kg x8 12kg x15 4 Krzyżowanie w bramie, góra 3s x 12-20p +brzuch (unoszenie nóg wisząc na drążku + spięcia z obciążeniem + kółko) – wszystko po [...]

Dzień 85 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 4sx8p->80kg, 1sx10p->90kg Wiosłowanie sztangielką 5sx(2x10p)->37.5kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->50kg Dzień-dobry 4sx10p ->50kg Brzuch: Spięcie brzucha na skośnej 5sx25p Dieta: 13 dzień eksperymentu "węgle tylko [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 7 Tydzień!!! Dzień 42 DT DIETA: Kcal~2900 BTW 220/59/360 TRENING: PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 12x 12x 12x 10x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-10x 50kg-10x 50kg-10x 60kg-10x 65kg-8x Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-10x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy przodem i tyłem sztangą [...]

DZIEŃ 1 - 20.11.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 90kg x8, 110x8, 125x8, 145x7 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x5+1(z pomocą) Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 27kg x8, 30x8, 30x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 40x8 Przysiady tylnie 50kg x8, 50x8, 50x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

[...] (nie dam rady raczej)? Czy może ustalić zapotrzebowanie na 2800 czy tam ile trzeba i jechać mimo wszystko (pilnując żeby nie jeść za mało)? 3. Jakie ew. zmiany w diecie (dieta poniżej)? Sorry za wodolejstwo, mam nadzieję, że ktoś to przeczyta. Z góry dzięki za pomoc :) PS. aktywność - przez ostatni rok żadna, teraz 3 razy w tygodniu crossfit [...]

[...] ciała. Wtedy przez ten ponad miesiac zauwazylem ze waga mi sie troche zmiejszyla , widze tez efekty na rękach , ale potrzebuje jakiejs lepszej pomocy . Jakies cwiczenia , dieta . Cokolwiek , bo widze ze stoje w miejscu poprostu , nie wiem jak sie do tego zabrac i jak konkretnie cwiczyc. Mam 18 lat , waze koło 90kg. Na czym powinienem sie [...]

Dzień 60 MASA Za mną 2 miesiące treningu , ostatnio coś nie idzie wszystko po mojej myśli , po zmianie godzin posłków i treningu stwierdziłe że powróce do tego obiadu o 15 który będzie posiłkiem przedtreningowym jeślii zdecyduje sie na trening o godzinie 17:00 ( jak siłownia otwiera) , niestety taki dzien dziś ch**owy że nie mam czasu zrobić zdjęć [...]